不眠症撃退法　空腹で眠れない時は？

身体の異常対策　（例・お腹が空いて眠れない！　足を吊って目が覚めた！）

空腹で眠れない時は？

　夕食が早かったりすると、お腹が空いて眠れない！　なんてことが起きますよね。
　空腹は、なにか食べれば解消されますが、お休み前に胃に負担をかけるようなモノを食べてはいけません。
　消化の悪い肉類などを食べると、身体がせっせと消化活動に勤しむため、眠る態勢に入れなくなります（涙）。

　また、なにを食べるにしても満腹までしないことが眠るためのコツです。

　お腹いっぱいになると、とろ～～んと幸せ心地で、眠くなってきますが、
　その状態で眠ると、睡眠中に内臓が活発に働くことになってしまうので、疲労が取れにくくなります。

　さらに睡眠前の食事は肥満の原因にもなるので、軽めの食事にしないと太っちゃいます（汗）。

　食事は、基本的に寝る前の３～４時間前にすませておくのがベストです。
　いくらお腹が空いて眠れないからと言って、無計画に食べ物を食べてしまうと、
　逆に眠れなくなったり、太ったりするので、注意が必要です。

　では、お腹が空いて眠れない時は、どんなモノを食べるのが良いのでしょうか？

　それは、ずばり「クルミ」と、「豆腐」です！

　クルミは昔から不眠やノイローゼに効くと言われてきました。
　クルミには神経を落ち着かせる効果があるのです。

　豆腐には体温を確保してくれるビタミンＢ１、
　血液の流れを良くするビタミンＥが含まれているので寝る前にはうってつけです。
　消化も良く、胃の負担になりません。

　寝る前に小腹が減ったら、クルミや豆腐を食べると、す～～と眠りにつくことができますよ。
　ぜひ試してみてください。

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頭痛で眠れない時は？

　足が痛かったり、腰が痛かったり、頭痛がしたりと、
　身体のどこかが痛かったりすると、なかなか寝付けないモノです（涙）。
　こういう場合は、本当にやっかいですよね。
　痛みが鎮まらないと、満足に寝ることができません。

　でもご安心を！ここでは、頭痛の際の一時的な対処法をお教えします。

　頭がすっきりしなかったり、頭痛で眠れないときはハチマキをしてみましょう。
　それだけで、見違えるように頭が冴えることがあります。
　時代劇の登場人物は病人であることを示すために、よく紫色のハチマキを頭にしていますよね。

　これは、ハチマキが頭の重みや痛みを改善するための、伝承療法の１つだったことを示しています。

　はちまきをすると拡張している動脈が押さえられ、頭痛が楽になるのです。
　インドネシアのジャワ島では、頭痛の伝承的治療として今でも「頭痛バンド」が使われています。
　もちろん、バンダナやスカーフを頭に巻いても同様の効果が得られます。
　ただし、頭を縛るときには、ちょっとしたコツがあります。

　必ずこめかみを通るようにするのです。

　こめかみとは、頭の両サイドにある耳の少し上の部分です。
　食べ物を噛むと動く場所なので、わからない方は口を動かして捜してみましょう。

　こめかみを通って、そのまま平行に後頭部まで持っていき、頭の後ろで縛るようにします。
　斜めに下げて、首の後ろで結ぶのでは、効果が期待できませんのでご注意くださいませ。
　
　ただ、ハチマキは一時的な対処法なので、後で、頭痛の原因を調べて、
　通院したり、薬を飲んだして、根本的な治療を行いましょう。

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