不眠症撃退法　寝る前に牛乳を

寝る前に牛乳を

　コーヒーを飲むと、そこに含まれるカフェインのせいで目が冴えてしまって、
　眠れなくなるというのは有名な話ですよね。
　就寝前のコーヒーは、めっ、めっ、めっです！
　でも、逆に寝付きを良くするドリンクもあります。

　それが牛乳です。

　牛乳は昔から、人をやすらかな眠りに誘う効果がある飲み物とされてきました。
　英国の女流作家ヴァージニア・ウルフも、眠れない夜はホットミルクを飲んでいたそうです。

　人を睡眠に導くのに効果的だと科学的に証明されている物質には、
　メラトニン、トリプトファン、カルシウム、ビタミン類があります。
　牛乳はこれらの物質を含んでいるのです。

　特に人を睡眠へと導く大きな鍵を握っているのが「メラトニン」という物質です。

　牛乳に含まれる「メラトニン」は本来、脳の「松果体」という器官から分泌されるホルモンです。
　別名、「睡眠ホルモン」とも呼ばれていますね。
　というのも、メラトニンには脈拍や体温、血圧を低下させるなど睡眠を促す作用があるです。
　朝に目が覚めるのは、このメラトニンの分泌が光によっておさえられるからです。
　メラトニンが減少する事によって脳が覚醒する仕組みになっています。

　牛乳には、人を眠りへと誘うための物質がたくさん入っています。
　不眠症に悩む方は、ベットに入る前にコップ一杯の牛乳を飲むようにすると良いですよ。

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煙草をやめよう

　煙草が身体に悪いというのは、一般的に良く言われていることですよね。
　いわく「百害あって一利無し」。
　愛好家には肩身の狭いことかもしれませんが、これは事実です（汗）。

　その百害の中の１つとして、あげられるのが、
　「寝入りにくく、目覚めやすくなる」というものです。

　『超「快眠」法』という本の中にある調査報告によれば、
　常習喫煙者の入眠までの平均時間は４３,７分、非喫煙者は２９,８分と大きな差異があったとのことです。
　さらに煙草を吸う人の睡眠時間は吸わない人より平均３０分ほど少ないという調査結果もあります。

　実は、煙草は不眠症を引き起こす原因になるのですね。

　煙草に含まれるニコチンには覚醒作用があるのです。
　体内にニコチンを維持し続ける必要がある喫煙者は常にニコチンによって覚醒され続けてしまいます。
　これが煙草による不眠の簡単なメカニズムです。

　もし、あなたが煙草を吸っていて不眠に悩まされているのなら、試しに煙草をやめてみましょう。
　禁煙期間が３～５日という短い間でも、睡眠障害が明らかに軽くなります。

　煙草をやめたくてもやめられないのであれば、禁煙のためのＣＤというのもありますよ。