不眠症撃退法　布団の組み合わせ

環境要因的な不眠対策　（例・寝具が合わない！周りがうるさい！）

布団の組み合わせ

　「寝床内気象」という言葉を聞いたことはありませんでしょうか？
　いや、別に布団の中が、晴れだったり、雨が降っていたりするわけではありません（笑）。
　これは日本睡眠科学研究所が作った専門用語で、寝床内の温度と湿度のことを指す言葉です。

　日本睡眠科学研究所は、様々な実験結果から、心地よく眠ることのできる「寝床内気象」を発見しました。

　寝床内温度が 33±1℃、湿度が 50±5％の範囲の状態です。

　日本睡眠科学研究所は、この領域を「SLEEP COMFORT ZONE」と名付け、
　快適寝床内気象の目安として提案しています。

　つまり、この快適値に寝床内温度と湿度を保てば、誰でも気持ちよくグッスリ眠れるという訳ですね。
　本当の気象と違って、これは布団の組み合わせで一番良い状態を保つことができます。
　快適値を保つために季節や室温によって、布団を変えたり組み合わせたりしましょう。

　では、実際に室温に合わせて、どのように布団を調整すれば良いのか、寝具メーカーが紹介している、
　「室温と寝床内を快適に保つための布団の組み合わせ」を紹介します。
　もちろん快適さには個人差があるので、合わないようでしたら、自分なりの工夫を加えてみてください。

●室温５℃前後は、羽毛布団＋真綿布団。
　真綿布団の代わりに毛布を２枚使うのも良いです。
　羽毛布団の上に毛布をかけると、より保湿性が増して冬場は温かくなります。

●室温１０℃前後は、羽毛布団＋綿毛布、ウール毛布のいずれか。

●室温１５℃前後は、羽毛布団。

●室温２０℃前後は、真綿布団。

●室温２５℃以上は、綿毛布かタオルケット。

　綿素材の「タオルケット」と「綿毛布」は吸湿性抜群で、寝床の湿度調整にもってこいです。
　汗っかきの人は布団の下に入れて眠れば湿気を吸収してくれるので、さやわかに眠ることができます。
　特に、タオルケットは夏の暑くてじめじめした時には重宝しますね。
　ただ、発汗が激しいと汗を吸って重く感じたり、体にまとわりついたりして、寝苦しくなる場合があります。

　タオルケットは、タオルを大きくしたようなものです。
　タオル地なので、何かに引っ掛かって、ほつれた糸が伸びたりします。
　でも値段の高いタオルケットは、ほつれの防止策が取られているものが多く、ほつれにくいので丈夫と言えます。
　タオルケットは夏場に使う印象がありますが、実は一年中使えるすぐれものです。
　湿度調整にぜひ利用してみてください。

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雑音対策

　外からの音がうるさくて眠れない！　
　とお悩みの方、いらっしゃいませんか？

　工事や車のエンジン音、道を行く若者たちの笑い声、赤ん坊の泣き声、
　テレビの雑音、家族の話し声などなど……
　騒音とまではいかなくても、こういった音は一度気になり出すと、頭から離れなくなって眠りを妨げますよね（汗）。

　雑音を意識しなければイイと、意識するほど、ますます気になって悪循環になります。

　これは正直ツライです（涙）。
　雑音が気になる方は、簡単な防音対策をしてみましょう。

　業者に家のリフォームを頼むと結構な金額を取られてしまうでしょうが、
　防音対策用のグッズなら、比較的安価に入手できます。
　その１つがこれです。

オススメ度：

　この防音カーテンを使えば、外からの雑音には悩まされなくてすみます。
　ただ、時計の音や、冷蔵庫のモーター音、テレビの音など、家の中の雑音までは防げません（汗）。
　そんなときは、もう１つの雑音対策をしてみましょう。

　雑音をうち消すために、リラックスできる音楽をＢＧＭとして流すのです。

　これを「マスキング」と言います。
　別の音を出すことで、元の音を感知しづらくさせるのです。
　うち寄せる波の音、小鳥のさえずり、木々のざわめきなど、静かな環境音楽がオススメです。
　これによって、耳障りな音は掻き消されてしまい、いつの間にかスヤスヤと眠ることができます。

　また実は、全くの無音の環境というのも、人間にストレスを与えます。

　おそらくあなたも経験がお有りかと思いますが、一切の雑音がしないと、
　１人でいる孤独感や不安感が高まり、なんだか落ち着かなくなってきますよね。
　適度な音があった方が、人間は心が安らぐのです。
　集合住宅などで、隣の雑音が気になって眠れない方は、さっそく「マスキング」を試してみてください。