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私の不眠症体験記 （過去に不眠症に陥ったとき、どうやって解決したのか実体験をお話します） |
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職場でのトラブルで不眠に 学生から社会人になり、社会常識のイロハから勉強していた頃の話です。 お茶の入れ方を教わり、お茶入れを一生懸命していたとき、 上司から「お茶が不味い」と、信じられないくらい激しく叱られました（汗）。 「それなら自分でお茶を入れて飲んでください」 などとはもちろん言うことができず、家に帰っても不愉快な気持ちが続いていました。 すると、その日の夜は、興奮して眠れなくなってしまったのですね。 眠ろうとしても上司の顔が頭に思い浮かび、怒りが再燃。 この炎は、ちっとやそっとでは鎮火してくれそうにありません（汗）。 明日も仕事があるのだから、早く寝なくてはならないことはわかっているのですが、 感情が収まらなくなってしまい、眠れない地獄に突入してしまいました。 この場合、とにかく気分を変えて、上司のことを頭から追い出さなくてはなりません。 「もう昼間のことは考えないぞ！」 と、心に誓って、無心の境地になるべく努力しましたが…… いくら昼間のことを考えないようにしたところで、そんなうまい具合にはいきません。 いきなり悟りを開こうとしても無理なようです（汗）。 まんじりともせず、布団の中で１時間、２時間が経過してきます…… あせった私は、取りあえず音楽を聴いてみることにしました。 好きな音楽を聴いていれば、ささくれだった感情も徐々にやわらぐでしょうし、 １つのことに凝り固まっていた思考を、別の方向に逸らすこともできるのでは？ と考えたのです。 いつだったか本かなにかで、音楽は人の心に深い影響を及ぼすということを、聞きかじっていたのが功を奏しました。 そこでアップテンポの曲は避け、なるべくリラックスできる落ち着いた曲を選んで聴いたのです。 もちろん音量は低く設定し、耳障りにならないようにしました。 これは結構、効果があり、だんだんと穏やかな気分になることができました。 そして、いつしか眠ることができたのです。 やさしい音楽を聴くと、人はやさしい心持ちになれるようですね。 その後も、なにか感情が高ぶって眠れないことがあると、好きな音楽を聴くようにしました。 ただ、歌詞付きの音楽だけは、寝るときには耳障りなので、聞かないようにしています。 実は、人間の脳は、歌詞を無意識の内に追いかけてしまうようにできているのですね。 これから脳を休ませなくてはならないのに、脳に余計な作業をさせてしまっては、本末転倒です。 あまりに興奮が強すぎると気休め程度にしかならないですが、 なにか考え事をしてしまって眠れない！ 感情が高ぶって眠れない！ というときは、布団に入りながら、なにかリラックスできる音楽を聴くようにすると良いですよ。 自分の好きな音楽を聴くのも良いですが、ストレス解消やリラックスするために効果のあるＣＤもあります。 もしよろしければ、こちらをどうぞ。
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発想法によって不眠に 私は小説を書くのが趣味でして、夜はパソコンのキーボードに向かって、せっせと文章を打っています。 あるころから、ホームページを作って、そこに小説をアップするようになりました。 そうすると、だんだんと欲が出てきます。 もっと、おもしろい小説を作りたい！ もっと読者に受けたい！ という欲求ですね。 そこで、小説ハウツー本や発想法などを書いた本を読んで研究したのですが、 その１つに、このようなことが書かれていたのです。 『人間はリラックスした状態の時、アイディアが閃きやすくなる。 特に、入浴中や、トイレ、寝る前に布団に入った時などに、 アイディアを授かるクリエーターが多い』 なんと、そうだったのか、これはさっそくマネせねば！ ということで、布団に入ったと時にあれこれと、小説のアイディアや構成を練ることにしました。 しかし、この発想法には大きな落とし穴があったのです！ （よし、ここは、あーしよう） （このシーンでは、こんな台詞を言わせよう） （やっぱり美少女の登場は外せないよなぁ） などということを寝る前に考えていると、いつのまにか３０分くらい時間が経っています。 そして、まあ、いいや、今夜は、これくらいにして寝てしまおう、と思ったとき、恐ろしい事実に気が付きました。 なんと、目が冴えてしまって眠れないのです！ 脳みそをフル回転させていたので、すっかり眠気がなくなっていたのですね（汗）。 寝る前に考え事をしたり、精神に緊張を与えたりするのは眠りの大敵です。 そんなことを知らなかった当時の私は、焦りまくりました。 なぜか、眠くなくなってしまった！ 大ピンチ！ という状態で、眠りにつくまで苦労したモノです。 その後も、何度かこの発想を行い、そのたびに眠れなくなることが多かったので、 禁断の技として封印することにしました（汗）。 寝る前になにか考え事して頭を使うのは、避けた方が賢明ですね。 | トップへ戻る | |
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誰かに悩みを話す 不眠症になってしまった時の解決策として、私が経験上、一番良いと思うのは、 誰かに眠れないという悩みを話すということです。 『病は気から』と昔からよく言いますよね。 不眠症になる最大の要因は、ストレスや悩みです。 人間には野生動物として自然の中で暮らしていた名残で、外敵から身を守る防衛本能があります。 眠っている間は、もっとも無防備で危険な状態ですよね。 睡眠中に肉食獣などに襲われたらひとたまりもありません。 そのため眠る場所は、常に安全でないといけなかったのです。 そこで精神が緊張している場合には、それを危険の兆候ととらえて、 眠らないように身体が調整されるようになりました。 ところが、この防衛本能が現代になって仇になってしまっているわけです。 ストレスを受けて精神が緊張していると、身体が、 「今は危険な状態だ、眠ってはいけない！」 と感じてしまうのですね。 また、なにか悩みがあったりすると、ベットに入ってもそのことをついつい考えてしまって、眠れなくなります。 頭が活発に動いている状態では、睡眠には入れないのです（涙）。 さらに困ったことに不眠になってしまうと、今夜もまた眠れないのではという不安と、 眠らなくてはならないというプレッシャーの板挟みになって、ますます眠れなくなります。 これによって、不眠症がますますひどくなるという悪循環―― 恐怖の不眠スパイラルに突入してしまうのです。 この不眠地獄から抜け出すためには、精神をリラックスさせ、安らぎを得なくてはなりません。 そこで有効な方法が、誰かに眠れなくて辛い！という悩みを相談することです。 私は不眠症に陥って追いつめられると、必ず家族に相談していました。 家族には不眠症について詳しい者などいなかったので、良きアドバイスをもらったことなどなかったのですが、 「最近、眠れなくて困っているだぁ」 と、うち明けるだけで、気分が楽になるのですね。 すると案外、簡単に眠れるようになってしまいす。 不眠の最大の要因はストレスなので、このストレスさえ緩和できれば、ずっと眠りやすくなるのです。 もしあなたが不眠症に苦しんでおられるなら、１人で悩んでいないで、 誰か信頼できる人に相談した方が良いですよ。 この時、特にアドバイスをもらう必要はありません。 誰かに苦しみをわかってもらったというだけで、心が軽くなり、不眠が解消に向かいます。 |
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