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いびき・歯軋り・寝相対策  |
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いびき対策 さあ、寝ようと思ったら、隣のベットから「がぁ〜〜！」と怪獣のようないびきが！？ これでは、眠ろうと思ってもうるさくて眠れませんよね（汗）。 製薬会社のエーザイが行ったいびきに関するおもしろい調査があります。 ２０〜３０代の既婚女性１５８人を対象に、「夫のいびき」について質問したアンケート調査です。 これによると、なんと９割の奥さんが、旦那さんがいびきをかくと回答しました。 そして、その中の８割の奥さんが、旦那さんのいびきを何とかしたいと考えていることがわりました。 ところが、旦那さんの方は、自分がいびきをかいていることを知らないか、 あるいは無頓着で、改善しようという意識が低いようです。 そんな旦那さんに警告！ 実は、いびきはまわりの人へ迷惑をかけるだけでなく、本人の体にもあまり良くないのです。 いびきは喉と鼻腔内で生じます。 咽喉の場合、口を開けて寝ると下顎が下がって舌根が喉奥の気道を狭くし、そこに空気抵抗が生じます。 それが喉奥の柔らかい部分を振動させ、いびきをが出るのです。 鼻腔内の場合は、鼻の通りが悪いとそこに空気抵抗が生じ、そこの柔らかい部分を振動させ、いびきが出ます。 いずれにしても、空気の通り道が狭くなり、肺に入る酸素の量が減ってしまうということです。 酸素を多く取り入れようとして心臓の負担も増加します。 このため、いびきがひどい場合には、疲れが取れにくくなり、高血圧の原因にもなりかねません。 いびきのために熟睡できずに昼間眠気を感じる方もいます。 いびきの原因は、さまざまです。 疲れが激しい時、お酒の量が多かった時、強いストレスを受けた時に出ることがあります。 また、肥満の人は、気道が脂肪によって狭くなるため、いびきをかきやすくなります。 あるいは年を取ったために、顎の筋力が落ちてしまい、口を閉じて寝ていても下顎が下がり気味になり、 いびきの原因となることがあります。 また、日本人を対象にした調査では習慣性のいきび、 （毎晩いびきをかくか、いびきがひどいといわれている人）は、 男性で20％、女性で5％であったと報告されています。 なぜ、男性にいびきをかく人が多いのかは、よくわかっていません。 いずれにしても、いびきがひどい場合、 一緒に寝ている人のいびきに悩まされている場合には、いびき対策が必要です。 いびきの原因はストレスや肥満、激しい疲労、深酒などにあります。 そのためストレスを溜めないように注意し、運動して肥満にならないように心がけましょう。 お酒もほどほどにして控えた方が賢明です。 また、いびき防止の便利グッズがあるので紹介します。
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歯ぎしり対策 気持ちよ〜く眠ろうと思ったら、隣から、すさまじい歯ぎしりが……！ カリカリとホラー映画の効果音のような歯ぎしりは、骨を囓っているようで不気味です。 こんな騒音にさらされていては眠りたくても眠れませんよね（汗）。 家族に歯ぎしりをする人がいるというのは、結構、切実な悩みの１つです。 また、歯周病にかかっている場合の歯ぎしりは、歯周病悪化の原困ともなるので注意しなけれぱなりません。 歯ぎしりを防止するための方法は無いのでしょうか？ まず、最もかんたんな対処法として、マウスピースをして寝るというのが上げられます。 歯と歯がぶつかり合うのをがっちりガードしてしまうわけです。
マウスピースを一緒の部屋で寝ている人に付けてもらえば、取りあえず、歯ぎしりに悩まされることはありません。 ただ、根本的な解決にはなっていので、歯ぎしりの原因を探り、取り除くことが大切です。 歯ぎしりの原因としては、大きく２つのことが上げられます。 １・ストレス ２・歯並び・噛み合わせ もし、歯並びや噛み合わせが悪くて歯ぎしりが起きているのなら、すぐさま歯医者さんに行って相談しましょう。 噛み合わせが悪くなっていると、歯ぎしりだけでなく、 身体に様々な悪影響が出ますので早めに治療しないと大変です。 ストレスが歯ぎしりを起こしているのなら、ストレスの原因を取り除くか、上手に解消しましょう。 『ストレスによる不眠対策』のページにて、ストレス解消の方法について紹介していますので、 詳しくはこちらを参考にしてください。 |
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