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ぐっすり眠るコツ・技 |
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眠るためのイメージトレーニング 「病は気から」などの言葉に代表されるように、とにかく精神面での不調が身体のコンディションに影響を及します。 楽しくてウキウキしていると、身体が快調になり、 逆に怒りをため込んでいると、病気になりやすかったりしてしまうのですね。 だから眠る前には、眠りやすいようリラックスした状態に心を持っていくと、眠りやすくなります♪ そこでオススメしたいのが、睡眠のためのイメージトレーニングです。 一流のスポーツ選手やアスリートはグランドやコート、控え室などで、 次の試合やゲームの流れを頭の中で絶えずイメージしているといいます。 そうやって試合中における集中力を高めているのです。 不安や苦手意識は、人の能力を引き下げてしまいます。 逆に「勝てる、絶対にそうなる！」と思うと、能力が上がって実際にその通りになるのです。 このイメージトレーニングを使って、ぐっすり眠れるように心と身体を誘導してみましょう。 イメージトレーニングは怪我や病気の治療にも利用されますし、睡眠などの休養にも役立つのです。 やり方は、そんなに難しくはありません。 眠る前に、ぐっすり眠っている自分をイメージしてみましょう。 その他にも、高原を歩いていたり、南国の浜辺で寝そべっていたり、 優しい風が吹き抜けているところなど、リラックスできる光景を思い浮かべると、 心がなごみ眠れる可能性が高くなります。 イメージトレーニングは、反復すればするほど効果が高まります。 気持ちよく寝ている自分をイメージすることが習慣化すれば、 短時間しか仮眠が取れないような場合でも驚くほど快適な睡眠が得られるようになります。 また、イメージトレーニングを補助してくれるのがアロマテラピー（香り）です。 アロマテラピーは、ハーブなどの植物から摘出した精油（エッセンシャルオイル）の香りと、 その成分によって、心や体の不快な状態を改善し、よい方向に導くヨーロッパに伝わる自然療法です。 心地よく感じる香りは、精神的な安心感を与えてくれますので、「眠り」をイメージするのに役立ちます。 うまくイメージトレーニングができない、なぜか安心感が得られないという方は、 アロマテラピーも併用して行ってみると良いですね。
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手浴のススメ 赤ちゃんは、眠たくなると手足が熱くなる、という話を聞いたことはありませんでしょうか？ トロトロと眠くなるのは、実は体温が下がったときなのです。 人間の睡眠リズムは体温と密接な関係があり、 体温が下がると眠くなり体温が上がると目が冴えるようになるのです。 赤ちゃんは、寝る前に血液を身体の外側に回して熱を放出しているのですね。 そうやって、身体の内側を冷やして、スヤスヤと眠るための準備をしているのです。 これは大人でも同じことです。寝るためには身体の内部と脳の温度を下げる必要があります。 そこで就寝前の30〜60分前に39度くらいのぬるま湯に10分〜20分つかってみましょう。 そうやって、身体を温めて血管を拡張させ、皮膚から体内の熱を逃がすきっかけをつくってあげるのです。 熱めのお風呂が好きな人は寝る２〜３時間前までに入りましょう。 寝るまでに冷えるようなら、『手浴』がオススメです。 洗面器などにお湯を張り、手のひらから手首まで15分ほど浸けるのです。 これだけでも十分に効果がありますよ。 冷え性で、手足が冷たくなりがちな人は、ぜひ試してみてください。 |
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