眠りと美容

眠りの豆知識　（知っておくと役立つ睡眠の知識です）

眠りの美肌効果！？

　毎日終電まで飲み歩き、遊びに行けば午前さま、休日は朝までゲーム……
　なんて生活を繰り返していたら、いつの間にかザラリとした荒れたお肌に！
　きゃー！　１０代のころの玉のお肌は、もう戻ってこないの！？

　と、お悩みの女性の方いらっしゃいませんか？
　そんな方にぜひ、知っておいていただきたいことがあります。

　実は、眠りには肌をキレイに保つ美肌効果があるのです。

　そのため、夜更かしして遊ぶ習慣が身に付いてしまうと、
　知らない間に肌が荒れてしまって取り返しの付かないことに……（涙）。

　なぜ睡眠不足になると肌が荒れるのか？
　なぜ眠りには肌をキレイにする作用があるのか？
　ここではそのメカニズムを簡単にご紹介しましょう。

　まず寝ている間には、成長ホルモンが分泌されています。
　「寝る子は育つ」という格言がありますが、まさにその通りなのですね。
　しかも、この成長ホルモンは、子供の成長をうながす作用があるだけではありません。

　昼間にたまった疲れを癒し、傷つき、すり減った身体の細胞組織を修復くしてくれる働きがあるのです。

　昼間、元気に働いたり遊んだりしていると、どうしても皮膚の表面に無数の小さな傷ができてしまいます。
　その状態がいわゆる肌荒れなのです。
　そうやって荒れた肌を、眠っている間に分泌される成長ホルモンが、せっせと修復してくれるのですね。

　きちんと眠らないとこの成長ホルモンが分泌されませんから、
　荒れた肌は再生されず傷が蓄積され、さらに荒れていく、というわけです。

　また、肌の新陳代謝は午後１０時～午前２時の間に盛んになります。

　皮膚に流れる血流も昼間より夜の方が多く、
　特に眠りの深いノンレム睡眠に入ると、皮膚の下の細動脈が膨張し、血がたくさん流れるようになります。
　皮膚への栄養供給や老廃物の排出が活発に行われるようになるのです。

　成長ホルモンもノンレム睡眠の時に分泌されやすいので、午後１０時～午前２時の時間帯に眠るようにすると、
　活発な新陳代謝と成長ホルモンのダブル作用で肌が美しくなります。

　できれば、午後１０時前に寝てしまうのが、美人になるためには理想的ということですね。

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睡眠不足は肥満の原因

　人間の痩せたい、美しくなりたいという欲求は底なしで、さまざまなダイエットが開発されてきました。
　中には、納豆ダイエット、寒天ダイエットに代表されるような、効果の無いインチキダイエット、
　健康を損なってしまう危険なダイエットもあります。

　その中の一つが、「寝ないと痩せる」という説です。
　おきてる時間が長ければ、それだけ活動するためのエネルギーを消耗するから、
　ダイエットに効果的と言われたことがあります。

これは大間違いなので、鵜呑みにしないように！

　アメリカの大学による研究で、

　「睡眠時間の長い子どもは、短い子どもよりBMI値（肥満度を測る体格指数）が低く、
　　5年後も肥満になる危険が少ない」

　という調査結果が出ています。
　
　さらに、アメリカの健康栄養調査では、睡眠時間が4時間以下の人は、
　7時間以上の人に比べて、70％も肥満の割合が高いということがわかっています。

　これには明確な理由があります。
　実は、脂肪の分解を促したり、たんぱく質を合成したりする重要な役割が担っている成長ホルモンの分泌が、
　睡眠不足だと少なくなってしまうのです。
　成長ホルモンというと子どもだけに必要と思われるかもしれませんが、
　大人になってからも大切で、成長ホルモンが不足すると、肥満になりやくなったり、疲れやすくなったりします。

　成長ホルモンが分泌する時間は、夜９時から明け方の５時までです。
　この時間に質のよい睡眠をとることがホルモン分泌には欠かせないのですね。
　
　また、睡眠不足になると、食欲をコントロールする「レプチン」の分泌が、
　正常に機能しなくなるという研究結果も発表されています。

　夜中にお腹がすいて、ついつい夜食を食べ過ぎてしまうのは、
　意思の強弱の問題だけではなく、このためでもあるようです。
　睡眠不足は、肥満を招く原因なので、注意しましょう。

　現代人に肥満が多いのは、単に豊かな飽食の時代というだけでなく、
　夜遅くまで活動するようになって、睡眠不足になる人が多いからでもあるのですね。

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